Jak tranzycjonować ciało? Ćwiczenia i dieta – Między Uszami S02E05

Zapraszamy na podcast między uszami jestem Ka transpłciowa dziewczyna oraz także będąca Trans kobietą Magda znana również jako Sindi między uszami to dyskusje o transpłciowości tranzycji medycznej społecznej i prawnej a także transfobii dzięki Magdzie mają one Dynamik po monologi Zapraszamy na bloga Ka aby nie przegapić żadnego odcinka Zaobserwuj k na Facebooku Instagramie i Twitterze a na YouTube Kliknij subskrybuj Nie zapomnij o Spotify zachęcamy do wspierania nas na patronite warto udostępnić i polajkował
[Muzyka]
ostatniego nagrania no żeśmy nagrywały wczoraj nie przedwczoraj chyba nie przedwczoraj przedwczoraj
O mój boże pani jakie my tempo mamy po prostu szaleństwo dzisiaj mamy 23 lipca to nawet tego samego roku do czego to doszło jesteśmy chyba jakieś szalone takim tempie to zaraz świat podbijemy
No tak ale myśmy się tu spotkały nie rozmawiać o podbijaniu świata czy klepać się po ramieniu jak to dobre jesteśmy w nagrywaniu tylko rozmawiać o tym jak tranzycji nować ciało dokładnie pierwsze zanim zaczniemy
Trigger warning dla wszystkich osób które mają problemy z odżywianiem się mają problemy bardzo silne z własną sylwetką będziemy mówić o odchudzaniu
Będziemy dyskutować o odchudzaniu albo też tyciu bo to też w sumie działa w obydwie strony o ćwiczeniach fizycznych i o modelowaniu ciała więc jeżeli któryś z tych tematów jest dla ciebie ciężki triggery
Możesz lepiej odpuścić ten odcinek
To skoro formalnością stało się za zadość
To co będziemy dzisiaj omawiać w dzisiejszym odcinku podcastu między uszami
No to w dzisiejszym odcinku będziemy rozmawiać o ćwiczeniach i dietach czyli właśnie wspomnianym trzyj samego ciała które
Chciałabym tutaj powiedzieć ze swojej strony na pewno to o wpływie ćwiczeń na ciało czego się spodziewać po ćwiczeniach również trochę
Czego spodziewać się po hormonach tak bo tak naprawdę to jest bardzo związane
Oczywiście mówimy tutaj z perspektywy Trans
Kobiet więc należy to wziąć poprawkę na to znam paru ćwiczących Trans facetów
Ale to do tego dojdziemy na razie tylko zarys więc tak ćwiczenia dieta a odchudzanie o nieszczęsne odchudzanie i diety
Z mojej strony powiem że zawsze byłam szczupła i raczej próbowałam przyć niż się odchudzać więc w ty temacie powiem że patrzę na to od trochę zupełnie innej strony tej w sumie łatwiejszej czy łatwiejszej to jest kwestia chyba perspektywy też mi się wydaje że osoby z nadwagą w społeczeństwie mają trochę ciężej zawsze nieproszone uwagi o masę ciała są tak tak tak przytyła byś ciałka byś nabrała alo kiedy schudniesz tak tak tak tak z anegdot bardzo nieprzyjemnych
Wczoraj byłam na saunie u siebie na siłowni i byłam tam z panią piją dowiedziałam w międz o tym że
Apokalipsy nadchodzą że weterynarze wstrzykują choroby zwierzętom i tak dalej to
Pierwszą rzeczą jaką dowiedziałam się o jej córce zaraz po tym jak dowiedziałam się że ma córkę to to że córka jest spasiona i musi schudnąć
Parenting poziom hard to ja wróciłam do pracy do biura po operacji i usłyszałam że od mojej koleż z mi tutaj wydaje mi się że część z tych osób w ogóle nie ma pojęcia że to jest krzywdzące dla osób tutaj sporo w pracy należ włożyć w to uświadamianie tylko zj strony nie każda osoba ma siły uświadamiać też wszystkie osoby wokoło oraz też te wszystkie osoby wokoło mogą na nie chce być uświadomione tylko po prostu stoją na swoim i nie tak ma być dokładnie przebijanie się przez ignorancję też wymaga siły i energii
Ja ze swojej perspektywy ja akurat mam t tego że ja zażądam ćwiczyć i zaczęłam się diety
Bo w pewnym momencie po prostu już stwierdziłam że nie jest mnie za dużo
Może zacznijmy od teorii w ogóle jeś zacz może od odchudzania bo to jest temat który bardzo wiele dziewczyn dotyczy głównie dlatego że społecznie jest przyjęte że kobieta ma być chuda tak to to swoją drogą jak społeczeństwo wpływa na nasz
Obraz siebie to jest temat tak naprawdę na inny odcinek natomiast sama teoria odchudzania to inaczej jeden z mitów samymi ćwiczeniami
Nie schudniecie zapomnijcie o tym to nie jest tak że zaczniecie chodzić na siłownię i schudniecie jak mówi
Moja luba organizm jest ekonomiczną kutw a ćwiczenie to wysiłek w związku z tym w momencie kiedy zaczniecie ćwiczyć organizm zażąda więcej jedzenia więc co z tego że spalacie więcej skoro więcej mu dajecie to się robi odruchowo sama teoria odchudzania polega na tym żeby stworzyć deficyt spalania w sensie spalać więcej niż daje się organizmowi pożywienia
Okej tylko jak to zrobić bo absolutnie nie róbcie nie głod się to jest też
Kolejna rzecz którą
Dużo dziewczyn słyszałam z stosuje czyli zagład się zagład się do niczego nie doprowadza bo organizm przyzwyczaja się do tego jaki ma ładunek energetyczny do spożytkowania i będzie że tak powiem to trochę tak jak z mieszkaniem gdzie ma za mało prądu więc
No pewne urządzenia po prostu nie będą działać dobrze co z tego że jest mniej ale organizm też mniej tego będzie spożytkować z głową kiedy posz do dietetyczki zacząć się odchudzać to jak ustalał ładunek energetyczny to co się je
Jeśli na przykład przeciętny człowiek może z tej strony przeci człowiek powinien pi raz oko bo oczywiście to jest wariacja bardzo duża ale przeci człowiek je około dziennie 2000 kalorii więc jeżeli chcemy schudnąć to powinniśmy jeść mniej ale też cały
C pilnować tego żeby się poruszać bo to są tak naprawdę ja zaczynałam chudnąć ja zeszłam na 1400 kalorii dziennie i zaczęłam ćwiczyć
Mój Boże ale ja się paskudnie czył na tym
Czyli miałaś spory deficyt tak tylko spory nie spory
Ja na co dzień nie ruszałem się za dużo 2000 kalorii tak naprawdę było to dla mnie za dużo bo w momencie kiedy ja mam siedzący tryb pracy i tak naprawdę poruszałem się prawie tyle co nic a pracuje też intelektualnie więc to to zużywa energię ale nie aż tyle co praca fizyczna to tak naprawdę te 1800 powinno mi pi razy oko stykać to oczywiście mówię to są wariacje to mówię na swoim przykładzie wszelkiego tego typu rzeczy ustaje najlepiej z jakąś det tyczką oczywiście
Możecie znacie swoje nawyki żywieniowe wiecie co możecie jeść i ile jecie więc jeżeli chcecie w ogóle sprawdzić jaki ładunek energetyczny macie w swoich posiłkach jest taka darmowa aplikacja na komórkę
Nazywa się fitatu ona jest tyle śmieszna że pozwala zeskanować produkt i ona automatycznie w bazie wyszukuje jego wartości
Czyli w sensie węglowodany białka tłuszcze i oblicza
Ile kalorii daje się na podstawie tego ile spożywamy
No bo też macie na opakowaniu po prostu jak to jest ciężkie więc dosyć łatwo jest wyliczyć jeśli jee całe opakowania zawsze istnieje jeszcze waga kuchenna to nie jest jakaś droga zabawa ale w ten sposób określić ile spożywa i teraz w zależności od tego czy chcecie chudnąć czy chcecie tyć to idziemy w górę albo w dół też
Tutaj widzę pełną pułapkę że można wpaść w pułapkę z samokontroli ile się je i to to może wiesz pójść aż do wiesz
Gan absurdu s kontrola jeszcze nie jest zła
Nawet jeśli mówimy o poziomie absurdu
Zjemy wszystko i tak dalej
To jest pytanie co robimy z tą wiedzą bo to jest wiesz sama wiedza
Nie uważam że była niebezpieczna sama skanuje praktycznie wszystko co jem i wyliczam wartości tylko właśnie dalsze pozostaje pytanie co z tym zrobić żeby się dobrze czuć
No bo punktem końcowym jest to żeby czuć się dobrze ze sobą
Co oznacza czuć się dobrze ze sobą że to jest tak skomplikowane panie
DL co niektórych że tak nie mam zonego pojęcia podam na swoim przykładzie kiedy zaczynałam się odchudzać ważyłam 82 kg przy metrze 73
No to już to jest nadwaga generalnie taka
Nazwijmy to złota formuła to jest wzrost minus 100 tyle pi razy oko powinno się ważyć oczywiście wariacje istnieją średnio pół człowieka jest na mieszkanie w
Polsce więc nigdzie nie widziałam przyciętych ludzi według tego powin ważyć jakieś 80 kilka ważę 60 kilka więc co mam cy worki cementu za mało tak czy tam ile nie nie do waga tak ale na chwilę obecną ważę 75 i się czuję bardzo dobrze ze sobą i mimo tego że według BMI mam nadwagę w ogóle BMI to tak znaczy BMI powstało jako miara statystyczna dla ogółu populacji a nie dla jednostki więc dla ogółu może coś tam mówić o populacji ale dla jednostki potrafi bzdurę gadać co jakiś czas Facebook poleca mi jakieś kursy dla kobiet które chcą się odchudzić
Jeżeli masz BMI powyżej to przyjdź i cię to ułożymy ci dietę i dalej
Ja mam BM na poziomie 20 jest mały dowcip z tym związany ja się składam w tej chwili głównie z mięśni a mięśnie trochę ważą więcej tak bo jestem w tej chwili bardzo umięśniona ponieważ ja bardzo dużo ćwiczę i tak jak k mówi mięśnie ważą więcej więc to jest pewien trik z tym związany jeśli ktoś wam mówi że BMI jest magicznym wskaźnikiem
Nie po prostu nie jeśli chodzi o dietę wracając do tematu dużo tutaj też właśnie zależy od tego co ch osiągnąć bo tak przyjdźmy może do tego czego się spodziewać okej powiedzmy że mamy taką teorię jak to działa omówioną jak już wiemy jak coś można zrobić to jakie efekty możemy osiągnąć tak
Czyli przechodzimy do
Koj punktu czego się spodziewać które ludzie się mnie pytają to jest na przykład czy mogę zrzucić brzuszek na przykład
Bo brzuszek jest takim ludzie nie lubią widzieć brzuszka zwłaszcza jak widzą te dziewczyny w kopt o płaskim brzuszku to tak a potem patrzą na swój jest takie
Smuteczek sprawa że brzuch anatomicznie troszkę wystaje powinien wystawać tam są jelita jak jest płaski to byłoby aż dziwne trze go mięśni ściąć żeby
Trę spas nie idealnie jak stół brzucha no nie on jest pod kątem zawsze tak więc tak
Pierwsza rzecz nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała więc jeśli chcecie zrzucić brzuszek to organizm nie ma wyłącznika że
Ej tylko z brzucha nawet jak będziecie robić 100 200 300 brzuszków dziennie to będziecie ćwiczyć mięśnie brzucha ale organizm spala tłuszcz ogólnie z siebie organizm zawsze działa jak jako całość o tym warto pamiętać tak to tak samo jak ja dużo sportu bo jeżdżę rowerem to nie schudnę z nóg masz akurat super umięśnione łydki i nogi od całego jeżdżenia natomiast no to nie sprawia że tłuszcz tam się nie odkłada tak a przez tradycję tłuszcz to jednak się trochę się odłożył nie jest tak że mam skórę i mięśni jak to było wcześniej tak
Druga sprawa jeśli chodzi o brzuszek tu jest dużo rzeczy pobocznych głównie myślę o alergiach pokarmowych coś co warto wiedzieć i mieć na uwadze to że w przypadku alergii pokarmowych bardzo częstym efektem jest wzdęcie jelit to jest na przykład bardzo częsty efekt przy jedzeniu glutenu i generalnie produktów żytnich pszennych generalnie pieczywa tego typu rzeczy jeżeli pierdzicie cały czas i jecie chleb i na przykład odstawie chleb i nagle prz to wasz organizm po prostu nie trawi prawdopodobnie glutenu warto przyjrzeć się sobie
Jak organizm reaguje pokładać na przykład część produktów których się lubi ale właśnie sprawdzić jak mają na ciebie działanie przede wszystkim myślę to o chlebie nietolerancję białek to jest bardzo powszechna rzecz bo nietolerancja zwłaszcza laktozy występuje wtórnie i pierwotnie niektóre rodzą z nietolerancją inne niektóre ją nabywają z wiekiem w pewnym momencie po prostu jeśli nie pijemy cały czas mleka pewny momencie organizm traci umiejętność trawienia go tak bo my naturalnie nie posiadamy tej umiejętności
Pamiętam jak całkiem niedawno raz
Zjadłam bardzo pyszny tort ze sporą ilością śmietany
Oj pamiętam znaczy nie
Skończyło się jakimiś nie wiem wymiotami bieg sprawą ale bardzo mi to ciążyło na żołądku jeszcze kolejnego dnia tak jest to uczucie kuli bilardowej tak
No a ja właśnie laktozy nie wiem od ładnych paru lat więc tak jako wcześniej może coś tam trawiła tą laktozę w jakieś takiej ilości ale połam że nawet jakbym trawiła to w takie ilość wbit
Tak był
A jeszcze co do tolerancji
No to Pamiętajcie że jak nie tolerujecie laktozy to nie
Wychodzicie na ulicę i nie krzyczycie i [ __ ] krowy tylko po prostu nie jecie laktozy więc sobie to zapamiętajcie też podanie
Czym jest tolerancja dokładnie
I tak samo
Jeśli to też z kategorii mitów picie soi jedzenie soi wcale nie nie sprawi że będziecie się [Muzyka] feminizowany roślinne nie mają takiego wpływu na nas sł o jednym przypadku na świecie gdzie facet pił bardzo dużo mleka sojowego codziennie i miał chyba lekką ginekomastię bodajże i trafił gdzieś tam do jakiegoś nie wiem czy artykułu czy do gazety czy gdzieś tam nie to słynne so
Boys to jest tylko wymysł prawicy
Która z jakiegoś magicznego powodu boi się soi
Nie pytajcie mnie oni się boją zniszczeniach heteren normy cokolwiek odbiega to jest wrogiem teraz jest
Barbie na tego nie to szatany
Barbie
No ja bym zobaczyła taki film który był połączeniem filmu
Barbie i
Open heimera to ten gość który był szefem zespołu od bomby atomowej w
Stanach zą ma bardzo ciekawą historię życia polecam sobie ją przybliżyć bo no był mocno nietypową osobą tak to ujmę barwną
Nazwijmy to tak był barwną osobą tak podam że dość a społeczną a dobra to to nie o ten podcast tak tak to nie gadamy w tej chwili barb
Barbie
To się wytnie tak
To się wytnie wrac czego się spodziewać bo wracając do terapii hormonalnej jak w ogóle działają na nas hormony
Bo w momencie kiedy zaczynamy brać hormony mówię to przede wszystkim o osobach transkobet i albo przyjmujących estrogen z czasem rozkład tłuszczu zacznie się zmieniać jak zacznie się zmieniać to zazwyczaj regulują geny
Więc najlepiej spojrzeć jeśli ma się okazję albo się pamięta na członków swojej rodziny jak po prostu tłuszcz rozkłada się rodzinnie bo niektóre osoby mają tendencję do tego że idzie w tak zwany w tyłek
U niektórych idzie w piersi innych w brzuch alo wszelkie wariacje tego ale to zazwyczaj można spojrzeć na członków właśnie rodziny i zobaczyć jak to będzie szło więc teraz
C dążymy bo teraz tak już wspomniałam wcześniej jeśli już zaczynamy chcemy schudnąć albo chcemy przybrać masy mięśniowej to poza dietą są jeszcze ćwiczenia więc przejdźmy może do trzeciego punktu czyli
Jak trenować by nie zrobić sobie krzywdy bo to jest dosyć ważne
No właśnie
Jak trenować żeby nie zrobić sobie krzywdy najpierw może o triku
Zdrofit i multisportem już mnie zaciekawiłaś
Ja nic nie używam z tych rzeczy dla osób które chcą korzystać z siłowni chodzić na jogę i tak dalej tego typu rzeczy cokolwiek
Co występuje na karcie
MultiSport jest sposób jak przed zmianą danych chodzić na
TR czyli własne używane imię
OKE mają swój system żeby sobie tam coś wpisywać samodzielnie więc tak ponieważ była pandemia jak może pamiętamy żeby ograniczyć kontakt pomiędzy ludźmi
MultiSport wprowadził swoją aplikację która pozwala po prostu kliknąć na kartę wybrać ją ona generuje QR
Code który zku się w siłowni albo w innym miejscu i na tej podstawie po prostu echy do dowolnego punktu i mamy tam zweryfikować czy dane pomiędzy kartą a naszym dowodem są zgodne ze sobą bo w aplikacji możemy wpisać cokolwiek normalnie na multisporcie pokazuje się kartę multisporta i dowód jako potwierdzenie tego że to jest nasza kadu apac tyko pokuj dow apac są miejsca które są bardzo
Trans frend które potwierdzą ci po prostu to że tak to jesteś ty pokazujemy okejkę czyli
Czekaj jeszcze raz trzeba aplikacji i swoje właściwe imię
Tak idziemy do dowolnego punktu który możemy się wywiedzieć ja na przykład pisałam do na przykład joga parku w
Gdańsku podchodzą prostu chyba na
Facebooka albo na maila że oni nie mają w ogóle zerowy problem w ogóle chill więc poszłam do nich powiedziałam że Ej mam
Używam innego imienia tak ale no to jest mój MultiSport oni powiedzieli okej zweryfikowaliśmy twoje dane okej
I w tym momencie ju chodzę wszędzie jako Magda teraz bę widzą któ w ogóle nie wygląda facet no bo no nie cóż no ja już bardzo bardzo nie przypominam siebie z dowodu ale teraz przejdźmy do ćwiczeń bo ćwiczyć tak żeby nie zrobić sobie krzywdy to trzeba umieć może kilka rzeczy których nie robić jeśli będziecie szli na siłownię bo to jest tak parę punktów gdzie
Bo tak na jogę idzie zazwyczaj się z trenerem tam sobie krzywdy człowiek zazwyczaj nie zrobi na basen jeśli ktoś się czuje w ogóle na pójście na basen bo to jest osobna kwestia
Tam też są ratownicy
No pytanie czy ktoś umie pływać to jest totalnie inna sprawa
Natomiast w przypadku siłowni i ćwiczeń fizycznych stricte jeżeli ćwiczymy sami bez żadnego instruktora spojrzy to trzeba to robić bardzo bardzo ostrożnie przede wszystkim jakim stanie są wasze stawy bo w przypadku osób trans kobiecych i idących w stronę wyglądu uznanego społecznie za kobiecego większość osób ćwiczy nogi i brzuch to są dwie takie dół ciała generalnie tylko trze bardzo bardz bardzo uważać na
ST którą dowiedziałam się bardzo szybko to jest to jak ja bardzo nie umiem robić przysiadów ja na samym początku
Ja się po prostu przewracał jak robiłam poprawne przysiady bo tak technika robienia przysiadu polega na tym że schodzi się najpierw tyłkiem kolana muszą iść na zewnątrz i mają być nie wystawać do przodu powyżej tego stóp ja na samym początku po prostu ciężaru dawałam na tył ciała i po prostu się przewracał do tyłu
Czyli trzeba kaj tak mocno na boki chyba najlepiej po prostu stanąć takie trójkąt w sensie nogi stopy ustawić na zewnątrz skierować palce na tego na zewnątrz
O tak ja akurat muszę bardzo ć na stawy szczególnie na kolana mam słabym stanie już odania miałam trochę z tym ja dokładnie to samo m mam bardzo poważną kontuzję prawego kolana bo ja miałam je przebite na wylot więc ja mam bliznę idącą mi przez całe kolano która mi blokuje kolano więc
Znam lepsze rozrywki tak
No wystarczy że że ja kcn na dwie minuty i już mnie kolana zaczynają boleć
Więc ale to od samego tego że mam zgięte nogi i przynoszą jakieś tam ciężar ciała
Tak więc tutaj
Technika jest bardzo ważna bo większość ćwiczeń na siłowni napr czysta technika jeżeli widzicie ludzi którzy na przykad podnoszenie ciężarów na koci grzbiet
AA tak generalnie technika podnoszenia polega na tym że ściąga się łopatki do tyłu i w ten sposób podnosi się ciężar jeśli grzbiet się robi w łuk w momencie podnoszenia robisz
To bardzo źle i prawdopodobnie pójdzie kręgosłup od ciężar prostu tak robić oj ja kiedyś zrobiłam Źle zapamiętałam jeden raz wiesz ujdzie drugi raz 10 to by ten raz gdy mnie tak zabolało że przestałam dźwigać ale
Inna sprawa że no
Nie robiłem tego bo chciała tylko
A weź tutaj podnieś i tam do góry wysoko tak bo cię przynoś drabiną tak tak tak takie rzy przed trzyj społeczną
Warto skorzystać z pomocy trenera
Jeżeli oczywiście po pierwsze
Czujemy się na siłach do tego to jest jedna sprawa druga sprawa na stać bo to jest totalnie inna sprawa
Natomiast jeśli nie chcemy robić jednego albo drugiego tutaj
YouTube tak naprawdę może nam pomóc i ćwiczenia z masą ciała nie brać się od razu za sztangi nie brać się od razu za
Hank najpierw popracować z masą własnego ciała
Można naprawdę dużo rzeczy zrobić z własnym ciałem które będzie mega obciążające dla dla organizmu a będzie w miarę bezpieczne najzwyczajniej w świecie brzuszki są naprawdę świetnym ćwiczeniem czyli nawet ćwiczyć w domu z YouTubem przed lustrem dokładnie to naprawdę przyniesie
Naprawdę fajne efekty to plus właśnie pilnowanie tego ile się je powinno naprawdę dać fajne efekty w drugą stronę jeżeli chcemy przytyć to polecam osobiście odżywki białkowe to w tej chwili można dostać praktycznie wszędzie Biedronka ma własną serię nomen całkiem smacznych generalnie jest to po prostu białko zazwyczaj ze skorupiaków
Czyli nie jest wegańskie są wersje wegańskie też więc ale no takie powszechnie dostępne
No to nie to to są pochodzenia od zwierzęcego natomiast sama teoria jest taka że po prostu odżywka białkowa jak sama pokazuje to jest czyste praktycznie białko zazwyczaj z jakimś tam lekkim dosmaczacz zazwyczaj one mają smak truskawki waniliowy pralinek co dusza zapragnie nie polecam waniliowego
Waniliowa odżywka jest naprawdę paskudna to ja bym nie zjadła bananowej bo mi się kojarzy z sy o smaku bananowym który smakował okropnie tak to d to sobie można dobrać też kwestia głosu
Podejrzewam że ktoś je kupuje i robimy skoro je produkują dokładnie i też myślę
Jedno białko jest taki podstawowym butem w organizmie które jest potrzebne żeby budować rzeczy w komórkach i ogólnie żeby dobrze funkcjonował warto je dostarczać bardziej niż chyba węglowodane tak chyba też wiele osób demonizuje tłuszcze bardzo demonizuje tłuszcze bo potrzebujemy tłuszcze po prostu do życia jeszcze osoby które są
Szczupłe i jedzą sporo węglowodanów cukrów prostych głów mogą mieć zawał serca i miażdżyca
No bo organizm wcale nie musi być o tyły grupy żeby się z tym zmagać bo to się buduje ponoć dlatego żeby osłaniać żyły przed nad miarę ciep podczas trawienia diecie s takie rzeczy których możemy się nie spodziewać a działają na nasz organizm w sposób bardzo konkretny także warto uważać co się je i też coś co jest według mnie trudną rzeczą słuchać własnego organizmu który nam mówi że coś dosć nie tak sygnały ciała płyną choć od dzieciństwa jesteśmy uczeni blokować te sygnały bo nam mówią nie płacz
Chłopaki nie płaczą nie
O mój Boże tak to jest tak toksyczne jak się tylko da ale tak jeszcze wracając do tłuszczy bo jedną
Ważną cechą tłuszczy jeśli chodzi o jedzenie ich to że one dają uczucie sytości dlatego też tłuszcze są ważne przy diecie ponieważ jedząc tłuszcze nie chcemy jeść więcej
Jak organizm w ogóle spala rzeczy w pierwszej kolejności idą węglowodane węglowodane znajdziemy właściwie we wszystkim ale jako że żyjemy w takich czasach jakich żyjemy gdzie produkty łatwo dostępne te od ręki wszelkiego rodzaju batoniki i tak dalej to jest wszystko to jest jedna wielka bomba węglowodanowa czyli łatwo się zapełnić węglowodanami które nam potem pójdą zostaną przetworzone w tłuszcz tak i nam zostają w ciele tak czasem tak tak dokładnie chociaż to z czasem tak natomiast wszystkie te rzeczy są ważne żeby je mieć węglowodany tłuszcze i białka wszystkie są mega ważne i to nie jest tak że zaczniemy dietę keto w ogóle dieta ketogeniczna to jest dieta
Gdzie jemy praktycznie same białko no i też dieta się ryć w cgu dn tylko raczej miesiąca czy dwóch tak to jest jedna sprawa natomiast przy diecie keto dieta keto nie jest jakimś magicznym rozwiązaniem problemów ponieważ będziemy prawdopodobnie czuć się na niej źle
Po pierwsze dlatego że organizm nie jest przyzwyczajony do tego że dostaje tylko białko spalanie białka też jest dużo bardziej pracochłonne i wymagające dla organizmu więc w momencie kiedy nie dostarczy ani węglowodanów ani tłuszczu
Po pierwsze musi się na SP więc będziemy spali
Spale będziemy czuć się źle ogólnie po prostu bo nie będzie mieć paliwa do poruszania się po prostu i będziemy chcieć jeść cały czas ponieważ białka nie sycą dlatego to jest ważna równowaga w diecie
Z tego co słyszałam jakś badaniu naukowym to najbardziej posiłek to jest taki który zawiera tłuszcze i ale raczej chyba takie bodajże złożone węglowodane a nie cukry proste także stawiam że masz rację
Z drugiej strony cukry proste dużo łatwiej się rozkładają one są tym względem fajne że organizm nie napoi się przy nich bo za to przy cukrach złożonych to po prostu też będzie wymagało organizmu musi je piew rozłożyć na cukry prostsze tak potem dopiero może je spalić z tego co się orientuje no z grza ć termin bo chodzi o to że zwłaszcza przy osobach które mają tendencję do cukrzycy nenen macham tutaj łapką w momencie zjedzenia dużej ilości cukrów następuje
O szok insulinowy więc w momencie zjedzenia dużej ilości cukrów po prostu mnie ścina
Ja po prostu z miejsca zasypiam mimo tego że są to węglowodany które powinny dostarczyć mi energię robią to na bardzo krótki moment a potem po prostu moja insulina wystrzeliwuje w kosmos i po prostu zasypiam jeżeli macie coś takiego dobrym pomysłem byłoby badanie się pod kątem insuliny oporności insulin oporność to jest taka cukrzyca
Light
Nazwijmy to jest pierwszy etap cukrzycy w zależności od jej natężenia podaje się leki lub też nie tutaj też chyba trochę już odchodzimy od tego jak trenować tak w sumie tak to tak nieźle bo w sumie chciałam sumie chciałam jeszcze tylko podstawową cechą przy insul brzusz bo ma się po prostu wzdęcia tak ale
Toż taka bardzo typowa cecha organizmu który ma coś takiego więc jeśli tyjecie brzusznie istnieje prawdopodobieństwo że macie insulinooporność
Ale wracając do ćwiczeń fakt super
Jeśli macie możliwość pływania pływaj pływanie jest najlepszym treningiem ogól rozwojowym dla ciała bo biorą w n udział wszystkie mięśnie obciąża stawów tak bo cała woda zbiera to całe dźwiganie i jeszcze jest czymś co stawia opór w ruchu więc nie ma nic lepszego ile
No nie macie dysforii czy oporów różnych żeby iść na ten basen doład
Ja z kolei nie wejdę na bas mimo że dysforia nie nie to to już nie o mnie też nie ma sensu się do czegoś zmuszać w pewnym momencie stracicie do tego zapał i będzie się potem pewnie obwiniać że czegoś wam się nie udało znowu zrobić to raczej nie jest zdrowe wyjście choć sama
Wpadam w tego typu sprawy tak jeżeli chodzi o takie rzeczy jak rower to żeby schudnąć jeżdżąc na rowerze
Niestety to nie zadziała na tej zasadzie że jak pojeździmy 10 minut dziennie to spalimy rower jest zadziwiająco ergonomicznym środkiem transportu i jeździcie szybko ponoć najbardziej ekonomiczne względem przebitych kilometrów i spalonych
Kori chodzi o ruch rower jest fajny tylko do odchodzenia może niekoniecznie chyba że będziecie właśnie dużo szybko i po górach dokładnie bo samo z siebie jeżdżenie niestety niestety nie nie spala aż tak dużo
Bieganie jest relatywnie fajne tylko bieganie trzeba umieć ja jestem osobiście ja względu właśnie na stawy nie biegam bo ja mi stawy automatycznie po prostu umierają też słyszałem ostatnio że co do biegania to wale te py wielką amortyzacją nie są dobre według badań naukowych tylko dobre według sprzedawców cóż bardzo możliwe mówię akurat jeś chodzi o bieganie to się nie wypowiem ja tak słyszałam właśnie zego materiału ale de f
Musiałabym to zweryfikować naukowo ale na to jestem jestem więc nie traktujcie tego jako paradyz onej trenerki czyjej nie zawsze warto ufać tym którzy chcą nam coś opchnąć tak głównym interesem jest jednak zarobić a nie nasze dobro więc to właściwie chyba będzie wszystko co chciałam powiedzieć
Wow mieścimy się minut
Tak mamy 44 minuty 20 sekund
Brawo dla nas masz jakieś pytania coś byś chciała się dopytać coś co ci przychodzi do głowy
Wiesz co pytań nie mam więc mi się wydaje że nic
Pozostaje tylko zachęcić osoby żeby tutaj nam swoimi pytaniami i refleksjami zapełniły sekcję komentarzy na YouTubie Facebooku Instagramie na Spotify można od niedawna komentować więc serdecznie zapraszam tak jest taka opcja nawet nie widziałam
Jak sobie wejdziesz na jakiś tam odcinek podcastu pod każdym odcinkiem jest takie pole do komentowania tak komentowania
Jest tam jakieś pytanie które powinno zachęcić ale NIKt na na to nie patrzy
No bo nie przyzwyczajony że w podcastach można komentować no no to się też dowiedziałam czegoś nowego
Ja akurat naszego słucham zazwyczaj na YouTubie ale to ja w razie jeżeli macie jakiekolwiek pytania albo coś było dla was niejasne
Komentujcie piszcie czy to na maila czy na bloga na fanpage dawajcie znać jak wam wygodniej dokładnie
Okej no to Dziękujemy serdecznie wszystkim osobom które dotrwały do końca i też
Jak najbardziej
Dziękujemy naszym patronką które nas wspierają przez patronite.pl szczególnie Justynie i mang dzie oraz anonimowym patronką
Dzięki waszym cyklicznym wpłatom łatwiej nam działać też mamy zbiórkę na blog.pl tutaj każd wcie się liczy bo to nam nie tyle
Daje kasę co daje nam takie poczucie że nasza robota jest dla kogoś ważna tak bardzo ważna ale poza tym również co jest dla nas ważne to jeżeli są fajne cyferki na lajkach na retweet więc zapraszam do obserwowania nas na
Facebooku Instagramie Twitterze jeż oczywiście korzystacie Twittera biorąc pod uwagę pewnego pana który przejął władzę nad nim można wyszukać nas również poprzez k transpłciowa dziewczyna lub odwiedzić blogka.pl
Gdzie będą pojawiały się nowe odcinki podcastu jeszcze raz
Zapraszamy do komentowania i dziękujemy za uwagę do usłyszenia
Do [Muzyka] usłyszenia pram ch się odbija to się wynie tak to się wynie i się wrzuci na koniec